Intressant
Hittade intressant fakta på Flashback forum (dessa träningskillar kan MYCKET om kalorier ;)
OM ÖKNING AV FETTMASSA
Om man nu har en normal förbränning 3000 kcal och ligger över veckan på ett underskott på säg 500-1000 kcal om dagen (dvs över 6 dagar 3000-6000 kcal minus), sen kommer ätardagen och du svullar loss rejält. Säg du drar i dig 10000 kcal, dvs 7000 kcal mer än din dagsförbränning. Tas all denna energi upp? Finns det någon övre gräns för hur mycket energi kroppen kan ta under en dag? I normalfallet så tar man ju upp i praktiken allt, men när vi börjar röra oss runt extremvärden, vad händer då?
Räkna med att tarmen klarar av 80 g glukos per timme. På 24 timmar blir det ca 2 kg kolhydrat eller 8000 kcal. Jag har siffror att du kan ta upp ca 1 kg fett => 9000 kcal. Protein är jag lite osäker på men troligen 0.5 kg. på ett dygn => 2000 kcal. Det skulle alltså finnas kapacitet för 18 000- 200 00 kcal på ett dygn ;)
HJÄLP!! Jag som ändå trodde lite att "allt på en dag så kan inte kroppen ta upp så mycket"
OM FÖRBRÄNNING
Kroppen kan utsöndra 70kcal/kg fett per dygn. Tjockisarna som tappat 60kg på 5 månader har antagligen haft ganska hög bf% och då skiljer det sig ganska rejält.
Ex.
Person 1 väger 150kg varav 50kg är fett.
Person 2 väger 100kg varav 20kg är fett.
Person 1 kan bränna upp till 3500kcal fett per dygn.
Person 2 kan bränna upp till 1400kcal fett per dygn.
Att ligga på kraftigare kcalminus än vad som behövs är alltså bara onödigt. Din kropp kan frigöra 70 kcal fettvikt per kilogram underhudsfett per dygn. Dvs. den som håller 10 kg fett kan tappa 700 kcal fettvikt per dygn, vilket resulterar i 4900 kcal utslaget på sju dygn - 7 hekto fläsk per vecka. Har du 20 kg späck kan du göra av med dubbelt så mycket.
Men detta skulle innebära att jag (70*0,25*70) skulle kunna förbränna runt 800-900 kcal/dygn? Fast de e ändå för mkt tycker jag... 500 är lagom :)
ETT ANNANT EX
en tjej som väger 70kg med 20% kroppsfett (14kg fett). Målsättningen är att komma iform på 60kg med 10% kroppsfett (6kg fett). Hon ska alltså tappa 8kg fett. Hur långt tid tar det?
Jag skulle säga 8000/60 = 133 dagar/19 veckor (8000g fett ska bort och 60g/dag kan vara realistiskt). Det exemplet är nästan bättre än verkligheten, inte helt lätt att uppnå!
Skulle det gå att tappa 250g fett/dag för denna tjejen, så hade hon fixat formen på ca. 1 månad. Tyvärr så går inte det! Många ligger på ett underskott på ett par tusen kalorier och borde då tappa ett par hundra gram fett/dag, men man gör inte det! Mer är inte bättre, snarare tvärtom. Det gäller att hitta den lagomnivån där fettförbränningen ligger nära max och där man samtidigt sliter så lite som möjligt på kroppen och musklerna.
OM ÖKNING AV FETTMASSA
Om man nu har en normal förbränning 3000 kcal och ligger över veckan på ett underskott på säg 500-1000 kcal om dagen (dvs över 6 dagar 3000-6000 kcal minus), sen kommer ätardagen och du svullar loss rejält. Säg du drar i dig 10000 kcal, dvs 7000 kcal mer än din dagsförbränning. Tas all denna energi upp? Finns det någon övre gräns för hur mycket energi kroppen kan ta under en dag? I normalfallet så tar man ju upp i praktiken allt, men när vi börjar röra oss runt extremvärden, vad händer då?
Räkna med att tarmen klarar av 80 g glukos per timme. På 24 timmar blir det ca 2 kg kolhydrat eller 8000 kcal. Jag har siffror att du kan ta upp ca 1 kg fett => 9000 kcal. Protein är jag lite osäker på men troligen 0.5 kg. på ett dygn => 2000 kcal. Det skulle alltså finnas kapacitet för 18 000- 200 00 kcal på ett dygn ;)
HJÄLP!! Jag som ändå trodde lite att "allt på en dag så kan inte kroppen ta upp så mycket"
OM FÖRBRÄNNING
Kroppen kan utsöndra 70kcal/kg fett per dygn. Tjockisarna som tappat 60kg på 5 månader har antagligen haft ganska hög bf% och då skiljer det sig ganska rejält.
Ex.
Person 1 väger 150kg varav 50kg är fett.
Person 2 väger 100kg varav 20kg är fett.
Person 1 kan bränna upp till 3500kcal fett per dygn.
Person 2 kan bränna upp till 1400kcal fett per dygn.
Att ligga på kraftigare kcalminus än vad som behövs är alltså bara onödigt. Din kropp kan frigöra 70 kcal fettvikt per kilogram underhudsfett per dygn. Dvs. den som håller 10 kg fett kan tappa 700 kcal fettvikt per dygn, vilket resulterar i 4900 kcal utslaget på sju dygn - 7 hekto fläsk per vecka. Har du 20 kg späck kan du göra av med dubbelt så mycket.
Men detta skulle innebära att jag (70*0,25*70) skulle kunna förbränna runt 800-900 kcal/dygn? Fast de e ändå för mkt tycker jag... 500 är lagom :)
ETT ANNANT EX
en tjej som väger 70kg med 20% kroppsfett (14kg fett). Målsättningen är att komma iform på 60kg med 10% kroppsfett (6kg fett). Hon ska alltså tappa 8kg fett. Hur långt tid tar det?
Jag skulle säga 8000/60 = 133 dagar/19 veckor (8000g fett ska bort och 60g/dag kan vara realistiskt). Det exemplet är nästan bättre än verkligheten, inte helt lätt att uppnå!
Skulle det gå att tappa 250g fett/dag för denna tjejen, så hade hon fixat formen på ca. 1 månad. Tyvärr så går inte det! Många ligger på ett underskott på ett par tusen kalorier och borde då tappa ett par hundra gram fett/dag, men man gör inte det! Mer är inte bättre, snarare tvärtom. Det gäller att hitta den lagomnivån där fettförbränningen ligger nära max och där man samtidigt sliter så lite som möjligt på kroppen och musklerna.
Kommentarer
Trackback
